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春困的原因有哪些 如何预防发布于:2018-04-18

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阳春三月,风和日丽,一派生机。在这万物生长的季节里,随着气温的升高,人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张,皮肤血液循环也旺盛起来。不少人感到疲劳、昏昏欲睡,早晨不易睡醒,即使醒后也好似未睡足,这种现象就是人们所说的“春困”。那么如何有效预防春困呢?

 

春困的形成原因

春困主要是指因为人和自然界的其它动物一样,也有“冬眠期”。在寒冷的冬季中,人体的各个器官为了保护自己,都处于一种休眠的状态,和其他季节相比不是那么的活跃。

刚刚进入春季,我们的身体还没有恢复到真正春天时那种充满活力的状态,而到5月份以后,才是身体真正复苏的时节。

所以在此之前,人们都或多或少地有一些疲乏的表现。另外,在人体中调节我们身体状态的松果体是一个对光线非常敏感的组织,只有随着日照时间的不断增长,它才能让人们进入夏天那种精力旺盛的状态。

春困并不是病态,从中医的角度来讲,主要由于冬春两季的气候变化大,人的身体需要有一个适应调整的过程。人们在寒冷的冬季和初春时,受低温的影响,皮肤汗腺收缩,以减少体内热量的散发,保持体温恒定。

进入春季,气温升高,皮肤毛孔舒展,供血量增多,而供给大脑的氧相应减少,大脑工作受到影响,生物钟也不那么准了。虽然春困不是病态,但不利于人的身体及精神状态健康协调,需要通过各种方法加以调节。

 

日常七个坏习惯,也让你春困加重!

1、喝水不够。即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

2、铁元素摄入不足。缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动,导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。

3、早饭吃得不健康。早饭吃得好才能激发新陈代谢,使人一整天有足够的能量,不吃早饭则会让人感觉慵懒。

4、爱吃垃圾食品这会引起血糖水平骤升骤降,从而导致疲劳。

5、临睡前饮酒。酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。

6、床上玩手机。平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。

7、熬夜和睡懒觉。这会导致晚上难以入睡,早上又起不来。周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿,时间不要超过半小时,否则醒后会更疲倦。

 

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如何预防春困

 1.早睡早起。

春季有了良好的休息睡眠,人体才能得到调整和补充,进一步促使机能承受紧张度能力的增加,减少白天的困倦。睡懒觉不能增加大脑的血液供应,反而会引起人的惰性,越睡越困,越睡越懒。还有一点值得注意的是,春日里尽量不要熬夜,以免诱发和加重春困。

2. 调节饮食

饮食对缓解春困也有积极的效果。春季饮食宜清淡,黄绿色蔬菜及水果宜常食。脾胃不和也会影响睡眠和精神,因此不可过多饮酒,不宜吃油腻生冷难以消化的食物。

3、每天多喝水

为什么喝水可以缓解春困?其实犯困、打哈欠是身体缺水发出的预警之一。春季虽然雨水多,但是人体内部还是比较缺水的,此时多喝水,多补充水分可以滋养身体,还能帮我们预防春困。如果觉得白水太过无味,不妨在水里加一些蜂蜜或柠檬片,不仅可以调味,还能让你精力更加充沛。

4适当运动

    春天锻炼不仅能畅达心胸、怡情养性,而且还能使气血通畅、郁滞疏散,提高心肺功能,增强身体素质,让人更容易适应天气的变化,保持旺盛的精力。可针对办公地点的特点因地制宜编一些操,运动僵硬的颈脖、四肢,身体得到适度的活动之后便会有微微的兴奋感, 头脑也会随之清醒不少。

慢跑。慢跑有助于细胞和组织得到额外的氧,促使大脑清醒。

游泳。游泳能增强身体的耐力,而不增加关节的负担。抗击春困,赶走疲劳。

温馨提示:春天乍暖还寒,进行运动时别太激烈、强度不宜太大。

5保持好情绪

当我们处于情绪低落时,也会比平常更容易感到疲劳,若精神不好或长期紧张、恐惧、压抑等,会导致血液循环不良,使人容易困倦。所以,要时刻保持微笑,增加人与人之间的来往,与朋友-起说说笑话,谈谈趣闻,会有很好的解困效果。春季如果想要赶走春困,那么保持心情愉悦是非常有必要的。建议在春季可以多到户外晒太阳,多欣赏一些春光,你会发现保持好心情也不是一件难事。

6. 伸伸懒腰、深呼吸

春困来袭时,不如伸伸懒腰。中医认为,伸懒腰这个动作可以带动全身的气血运行,当气血活络起来时,五脏六腑也会提起“精神”,此时疲劳的感觉会消退许多,这也是为什么晨起时人们喜欢伸懒腰的原因了。

春季的空气相对来说是比较好的,如果感觉到困意,那么可以走到窗户旁边深呼吸几口,当新鲜的空气通过呼吸道进入肺部之后可以把肺部的废气循环出来,此时脑部也会变得清醒很多。

7.保持室内空气流通

  春季室内温度过高、室内空气流通不畅容易造成昏昏欲睡,建议老年人预防春困需要控制室内温度并保持室内`空气流通。

8、按摩穴位

简单的穴位按摩可以快速的起到舒筋活血、提振精神的功效。通过按摩头面部的太阳穴、百会穴风池穴等,也可以有效的缓解春困。按摩时,要将手掌搓热。

双手抱头,手腕处于双耳尖的高度,大拇指向下按住头颈处。这时,大拇指按的位置刚好是风池穴的穴位,两个大拇指分别按压3分钟,按摩风池穴时,如果能够在大拇指上涂些风油精或驱风油,效果会更明显。

此外,适当的头部按摩也能起到很好的醒脑作用。将手指合拢,指尖轻轻按在太阳穴上,以顺时针方向转6次,再以逆时针方向转6次。

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