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 如何锻炼预防颈椎病?

生活中,很多人会出现颈椎病的症状,多数为上班族,为此困扰着他们的生活,给他们的颈部造成了行动不便,那么怎样锻炼能预防颈椎病呢?专家为您介绍:

  锻炼预防颈椎病

  颈椎运动

  既能预防颈椎病也能治疗颈椎病。活动的准备姿势:双脚分离与肩同宽,两手臂放在身体两侧,指尖垂直向下(坐时两手掌放在两大腿上,掌心向下),眼平视前方,全身放松。活动方法如下:

  1.抬头缓慢向上看天,要尽可能把头颈伸长到最大限度,并将胸腹一起向上伸(不能单纯做成抬头运动)

  2.将伸长的颈慢慢向前向下运动,好似公鸡啼叫时的姿势。

  3.再缓慢向后向上缩颈。

  4.恢复到准备姿势。

  骑山地车

  由于平时工作时大多数需要低头,长时间就造成了某些肌群的过度紧张疲乏,出现肌肉僵硬、颈部不适等症。而骑车却使我们的头仰起来,颈椎的反向运动起到了治疗的作用。

  简易颈椎操

  对伏案工作多的人比较适合。首先选择一个有靠背的椅子,坐下后靠背上缘离肩约10厘米以便头部运动,距离太高或太低都不适合。平坐于椅子上,面部朝前直视前方,后背靠于椅背上,双腿取自然舒适的姿势即可,双臂放于身体两侧自然下垂。

  第一式:头先向前向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位,再缓缓向后向下至可承受的程度后恢复至原位。

  第二式:头向左向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位,再向右向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位。

  第三式:头转向右侧至可承受的程度后,向上向左旋转至正中位置,再向左向下至可承受的程度后按原路返回。

  蛙泳

  游泳可预防治疗颈椎病。蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起,头部露出水面呼吸。这样每换气一次颈部都需向后向上仰起,起到了反向治疗的 作用。而且在游泳时不仅有主动活动,而且出于水的阻力及冲击力又带动多组肌群的被动运动,这样不仅缓解了我们平时单调的伏案动作导致的颈部肌肉紧张不适, 而且加速了血液循环。

  鸟弓操

  鸟弓操就是模拟鸟展翅飞翔的动作而来,动作简单易学便于掌握。

  起式:身心放松双臂自然放于身体两侧,双脚并拢立正姿势。按个人习惯向前迈出左()脚,前脚跟距离后脚尖大约半脚远,两脚左右间距一个半脚掌宽,以保持身体稳定。

展翅:双臂缓慢前举上举至与肩同高同宽时向后向外展开,同时头向前缓慢伸至可承受的最大程度,略停留23秒。可以想象自己是一只悠然的海鸥飞翔于蓝天碧海中。呼吸着清新的空气,感受着温暖的阳光。

 

    中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能,可在医生指导下合理地少量服用,以起到强壮筋骨,推迟肾与关节退变的作用。

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