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秋季最重要的运动,是能补肺益气的运动。因秋气通肺,秋燥之气易伤肺津。秋季运动最佳的选择项目如下。

一、 扩胸保健功:扩胸运动有徒手操和运用扩胸的拉链弹簧,共计有5条,开始使用1-2条,以后逐渐增加至5条,拉至两臂平直为一次,每次可拉5-10次,以后逐渐增加。徒手扩胸,即站立挺胸,两手臂由胸部向两边平举,运动时宜调整呼吸。这种运动可使胸廓的肋间肌、膈肌、呼吸肌的活动加强,并有利于肺部血液循环的改善,从而增加肺活量。

二、按摩功  按摩部位有以下数种

(1)鼻梁和鼻旁的迎香穴: 均以示指或中指按摩该部至皮肤发热为度,早晚各一次。迎香穴在鼻翼外缘中点,与鼻唇平齐处,按摩后可有效预防感冒,并有通利肺窍的功效。

(2)按摩胸部,结合捶背:按摩胸部膻中穴(亦名气海),该穴在两乳头平线,兄中凹陷处。按摩时两手擦热,两手相叠,置于气海穴,顺时针、逆时针各36次,有补肺益气、增强肺功能的作用。若咳嗽咯痰不爽,按摩后可以促进排痰。捶背,可以自捶,亦可两人互捶,其功效与上同。

三、登高运动  一般就是登山运动。秋季登高有悠久的历史。主要能改善心肺功能,且登高能远离喧闹的城市,能呼吸新鲜的空气,同时还能游赏山林的自然美景,对身心两方面都是有利的。但是心肺功能特差者,或身体肥胖超标者不宜。

    其他的运动项目,如太极拳、散步、慢步等,亦未尝不可。

 

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